Запись подробного разбора устоявшихся мифов, связанных с потреблением табачной и иной никотинсодержащей продукции, провела врач психиатр-нарколог Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей (филиал) МНПЦ наркологии ДЗМ Демидович Ксения Валерьевна.

Лекция доступна по ссылке: https://narcologos.ru/261310

ЧЕК-ЛИСТ

Как бросить курить?

Решение должно быть твердым

Большинство курильщиков считают правильным бросать курить постепенно. Но это не так. Если решился, надо отказаться от привычки здесь и сейчас.

Подбери альтернативу

В наше время можно найти много лекарственных препаратов, которые могут блокировать особые рецепторы в головном мозге – жвачки и пластыри. Это поможет избавиться от тяги к сигаретам постепенно и безболезненно.

Когда приходит желание покурить, можно отвлечь себя чем-нибудь другим: жвачкой, семечками, леденцами.

Утренний процесс выкуривания сигареты, да еще и с кофе, можно заменить чаем и печеньем или бутербродом. Это перестанет напоминать про ранее вредную привычку.

Найди единомышленника

Можно предложить курящему другу или коллеге бросить курить вместе, в компании сделать это будет легче. Также можно заключить пари, а проигравший должен будет пожертвовать чем-то ценным – кругленькая сумма денег будет в самый раз.

Определи цель

Не менее важную роль в этом процессе играет цель, ради которой человек решил бросить курить. В одних случаях это могут быть проблемы со здоровьем, а в других – подорожание табака. Если каждый день или неделю откладывать деньги, которые раньше шли на покупку сигарет, то за некоторое время можно собрать неплохую сумму денег.

Займись спортом

Еще один действенный способ избавиться от вредной привычки – выработать новую и полезную. В этом смысле хорошо подойдут занятия спортом и концентрация на достижении спортивных целей.

Прояви силу воли

Главное в этой непростой задаче – сила воли. Нужно самому прийти к тому, что курить – это вредно и бесполезно. Об этом стоит помнить каждый раз, как рука потянется за сигаретой.

Посмотри видео

Еще одним способом настроить себя на отвращение к табаку – поинтересоваться, что делает с организмом никотин и смолы. Даже ужасающие картинки в интернете могут стать хорошим стимулом отказаться от курения навсегда. А в сети можно найти массу видео с подробным описанием всего того вреда, который курение наносит человеческому организму.

Обрати внимание на свое окружение

Если в компании друзей есть курящие люди, первое время можно их немного избегать или просить не курить в присутствии того, кто пытается бросить.

Помогут в борьбе

Вместе с этими советами не стоит забывать об употреблении в пищу укропа, петрушки или сельдерея. Можно готовить или покупать уже готовые "зеленые коктейли" – смузи из полезной зелени и овощей. Также свежие овощи и фрукты помогут организму быстро справиться с токсинами и вывести их.

Каждый человек сам делает свой выбор: курить или бросить. Но многие люди, которые когда-то расстались с табаком, довольны, что поступили именно так. Они отлично помнят, через что им пришлось пройти, поэтому никогда не вернуться к прежней привычке.

https://www.menslife.com/relax/41263-poleznye-sovety-tem-kto-reshil-brosit-kurit.html 

• Назад
• Вперед